鄒巍

　　正念訓(xùn)練是一種通過培養(yǎng)覺知、專注與自我感知的心理技能，旨在幫助個(gè)體減輕心理與思想壓力、改善情緒，從而提升心理健康水平。將正念訓(xùn)練融入大學(xué)生心理健康教育，充分發(fā)揮其在幫助學(xué)生提升專注力、調(diào)整思維模式、改變自我認(rèn)知方面的積極作用，引導(dǎo)學(xué)生以樂觀的心態(tài)、理性的判斷和清晰的認(rèn)知來面對學(xué)習(xí)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)健康快樂成長。

　　優(yōu)化課程內(nèi)容，筑牢訓(xùn)練主要陣地。大學(xué)生心理健康教育課程是幫助學(xué)生獲取心理學(xué)知識、掌握心理調(diào)節(jié)技能的主要陣地。將正念訓(xùn)練融入課程教學(xué)內(nèi)容，以課程為載體幫助學(xué)生掌握開展正念訓(xùn)練的基礎(chǔ)能力。具體實(shí)施可以結(jié)合現(xiàn)實(shí)案例向?qū)W生系統(tǒng)介紹正念訓(xùn)練的基本內(nèi)涵、功能優(yōu)勢和訓(xùn)練方法，讓學(xué)生形成初步認(rèn)知，并從積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、壓力心理學(xué)等心理學(xué)角度來對正念訓(xùn)練的心理調(diào)節(jié)原理進(jìn)行深入剖析，增進(jìn)學(xué)生對正念訓(xùn)練的認(rèn)知認(rèn)同。在理論教學(xué)的基礎(chǔ)上，帶領(lǐng)學(xué)生嘗試多種正念訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生尋找適合自身的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練結(jié)束后了解學(xué)生在訓(xùn)練過程中遇到的問題，給出針對性解決方法，最大化發(fā)揮正念訓(xùn)練對學(xué)生心理健康的賦能作用。

　　加強(qiáng)師資建設(shè)，強(qiáng)化訓(xùn)練引領(lǐng)主體。推動正念訓(xùn)練融入大學(xué)生心理健康教育，需要教育主體即教師對正念訓(xùn)練有一定的了解，善于將正念訓(xùn)練應(yīng)用于課程教學(xué)、心理疏導(dǎo)等工作中。高?？梢圆捎门?、教、研等途徑培養(yǎng)相關(guān)師資。其一，高校應(yīng)聘請正念訓(xùn)練專家學(xué)者和優(yōu)質(zhì)導(dǎo)師到校開展專題講座，分享利用正念療法來幫助患者解決心理問題的經(jīng)歷，引導(dǎo)教師根據(jù)學(xué)生不同的心理問題采用差異化的正念訓(xùn)練方法，或組織教師參加相關(guān)培訓(xùn)，讓教師形成系統(tǒng)的知識體系。其二，共同開展針對正念訓(xùn)練的教研活動，對在教學(xué)過程中收集的訓(xùn)練信息和難題進(jìn)行共享和共商，集思廣益探尋正念訓(xùn)練融入大學(xué)生心理健康教育的新方法和新路徑。其三，高校教師可以開展正念的相關(guān)科研活動，積極吸納其他高校推進(jìn)正念訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)成果和理論成果，并將科研所得應(yīng)用于本校大學(xué)生心理健康教育工作，實(shí)現(xiàn)以研促教、以研促學(xué)。

　　探索融合形式，拓寬訓(xùn)練多元渠道。推動正念訓(xùn)練融入大學(xué)生心理健康教育，要不斷探索創(chuàng)新融合形式，通過正念訓(xùn)練與校園建設(shè)和學(xué)習(xí)生活各要素的深度融合實(shí)現(xiàn)正念訓(xùn)練的常態(tài)化、持續(xù)化開展。在心理健康教師的指導(dǎo)下組織學(xué)生成立社團(tuán)等，定期開展正念訓(xùn)練、分享訓(xùn)練感悟，將正念訓(xùn)練融入大學(xué)生學(xué)習(xí)生活的各個(gè)方面。順應(yīng)跨學(xué)科建設(shè)的發(fā)展趨勢，積極探索正念訓(xùn)練和其他學(xué)科教育的融合方式，為學(xué)生帶來不一樣的訓(xùn)練體驗(yàn)。此外，可將正念訓(xùn)練與考試、就業(yè)等容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的事項(xiàng)相結(jié)合，在期末考試、考研以及考公和校園招聘前夕開展專題正念訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生理性看待和從容應(yīng)對壓力。

　　健全評價(jià)機(jī)制，評估訓(xùn)練實(shí)施效果。推動正念訓(xùn)練融入大學(xué)生心理健康教育的目標(biāo)在于幫助學(xué)生形成積極向上的心理狀態(tài)，應(yīng)以目標(biāo)為導(dǎo)向健全評價(jià)機(jī)制、加強(qiáng)訓(xùn)練效果評估，根據(jù)評估結(jié)果不斷優(yōu)化和調(diào)整介入工作。高校應(yīng)組織相關(guān)部門及人員，廣泛收集學(xué)生每月參加集體正念訓(xùn)練次數(shù)、自主進(jìn)行正念訓(xùn)練次數(shù)等數(shù)據(jù)信息，通過數(shù)據(jù)分析了解學(xué)生對于正念訓(xùn)練的認(rèn)同水平。從教師、社團(tuán)中獲取信息，收集整理其在開展正念訓(xùn)練教學(xué)、舉辦正念訓(xùn)練活動過程中所獲得的學(xué)生意見反饋和訓(xùn)練感悟，根據(jù)這些信息對訓(xùn)練效果進(jìn)行科學(xué)評估，精準(zhǔn)定位影響訓(xùn)練效果的相關(guān)因素，有針對性地改善訓(xùn)練。

　　將正念訓(xùn)練融入大學(xué)生心理健康教育是提升心理健康教育實(shí)效、呵護(hù)大學(xué)生身心健康成長的積極探索和有益嘗試，要從優(yōu)化課程內(nèi)容、加強(qiáng)師資建設(shè)、探索融合形式和健全評價(jià)機(jī)制等多方面入手，最大化發(fā)揮正念訓(xùn)練對學(xué)生專注力提升、思維模式調(diào)整、自我認(rèn)知改變的積極作用，讓學(xué)生在健康心理的引導(dǎo)和支持下成長成才。

　　作者單位：重慶人文科技學(xué)院